Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как сохранить зрение в современном мире». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.
Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:
- Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
Как питаться, чтобы сохранить зрение
Если ваша работа связана с серьёзной нагрузкой на зрение, необходимо организовывать рацион так, чтобы в питании было достаточное количество минеральных веществ. В рационе должны присутствовать кератиноиды, бета-каротин, витамины C и E. Эти вещества в большом количестве содержатся в следующих продуктах:
- Морковь. Сразу вспоминается шутка: «где Вы видели зайца в очках». На самом деле, морковь очень полезна для того, чтобы предотвратить ухудшение зрения.
- Шпинат можно считать одним из «чемпионов» среди продуктов, способствующих поддержанию органа зрения.
- Черника содержит очень большое количество антиоксидантов. Ягода также считается одним из лидеров относительно её влияния на орган зрения.
Все указанные продукты являются лишь маленькой частью тех, которые рекомендованы для улучшения зрения. Диета должна состоять преимущественно из натуральных продуктов, важно включать больше овощей и фруктов, особенно цитрусовых. Чтобы сохранить здоровье глаз, важно отказаться от сигарет и никотина или хотя бы сократить их количество.
Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.
Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.
Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.
Упражнение 3. Взглядом нужно «нарисовать» круг против часовой стрелки, перевести взгляд вдаль за окно. После этого «нарисовать» круг в обратном направлении. Сделать несколько повторов упражнения.
Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.
Глаза за рулем автомобиля
Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.
Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.
Ущерб зрению от использования компьютера
Человеческий глаз по своей структуре не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе за монитором. Постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания, приводит к тому, что защищающая роговицу глаза слезная пленка пересыхает. При длительном использовании компьютера (что довольно типично для офисных работников) это приводит к специфическому комплексу симптомов, известному как «компьютерный зрительный синдром», который может перерасти в «синдром сухого глаза» (из-за которого сисадминов когда-то называли «красноглазиками»).
Синдром наступает уже через несколько часов непрерывного взаимодействия с монитором и включает в себя:
1. Потерю остроты зрения, затуманенность, раздвоение контуров объектов.
2. Усталость глаз, при которой сложно перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно.
3. Головную боль, расплывание изображений, жжение в глазах, ощущение, будто в них песок насыпали, боль при движении глаз.
В дальнейшем это может привести к хроническим головным болям, развитию стойкой близорукости и постоянным проблемам с аккомодацией зрения.
Как минимизировать ущерб для глаз от компьютера? Проверьте прямо сейчас, правильно ли вы сидите.
Развитие проблем со зрением в первую очередь коснется тех, кто входит в группу риска: уже имеет плохое зрение и слабые сосуды (ВСД).
-
Правильно осветите свое рабочее место. Головные боли нередко вызывает неправильное освещение рабочего места, блики на мониторе. Монитор разместите так, чтобы естественный свет падал сбоку – преимущественно слева. Оконные проемы должны быть оборудованы жалюзи и занавесками. Вместе с тем вредно и работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения, кроме света самого монитора.
-
Не забывайте моргать (в мерцании монитора мы склонны напрягаться и забывать об этой важной задаче). В идеале при работе с компьютером каждые 15–20 минут отводите глаза от монитора и 5–10 секунд смотрите в окно или на отдаленные объекты. Через каждый час активной работы давайте глазам 15 минут отдыха. В обеденный перерыв обязательно дайте глазам отдохнуть и не «утыкайтесь» в экран.
-
Следите за положением, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Плохая осанка ведет к зажатию мышц шеи и усугублению проблем с сосудами, что в свою очередь влияет на зрение и головные боли.
-
Проверяйте расстояние от глаз до монитора компьютера – оно должно составлять около 70 см (это длина вытянутой руки). Желательно, чтобы центр монитора находился или на уровне ваших глаз или немного ниже (суть в том, чтобы шея держалась прямо, без лишнего напряжения мышц).
-
Отрегулируйте стул таким образом, чтобы ваша спина слегка опиралась на его спинку.
-
Обратите внимание на локти – они должны быть согнуты под углом 90 градусов, а запястья – комфортно лежать на столе. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.
-
Обязательно чередуйте сеансы работы за компьютером с прогулками, зарядкой и физическими упражнениями. Используйте правильно подобранные очки, если у вас уже плохое зрение.
-
Проконсультируйтесь с офтальмологом и выполняйте упражнения для глаз – делайте их каждый час работы за компьютером.
Помогают ли очки для компьютера?
Почему длительное пребывание за компьютером вредит нашим глазам? Во-первых, работая за ПК или ноутбуком, мы редко меняем фокусное расстояние и моргаем. Из-за этого перенапрягаются мышцы зрительных органов и пересыхает роговица, что приводит к появлению усталости и сухости глаз. Кроме того, от компьютера исходят электромагнитные волны, как и от любого другого электроприбора. Несмотря на технологичность современных мониторов, они создают колоссальную нагрузку на органы зрения из-за избыточного количества лучей синего и фиолетового спектра.
Специально для людей, чья деятельность связана с длительным пребыванием за ПК, были разработаны профилактические меры, которые призваны сохранить здоровье глаз и избавиться от дискомфортных ощущений.
Пользователям предлагается купить очки для компьютера, которые обладают сразу несколькими преимуществами. По мнению производителей, такая разработка нейтрализует электромагнитное излучение, устраняют блики с поверхности дисплея, а также отсекает лучи избыточного фиолетового и синего спектра, которые оказывают дополнительную нагрузку на зрительную систему человека. «Секрет» кроется в наличии специальных защитных покрытий на поверхности линз.
Правила работы за компьютером
Безопасные расстояния от глаз
- Установите монитор на расстоянии 45-70 см от глаз и немного ниже (но не более, чем на 15 см) их уровня по верхнему краю монитора.
- Наклоните монитор так, чтобы его нижний край был чуть ближе к вам, чем верхний.
- Отодвиньте клавиатуру на 10-15 см от края стола.
Освещение и яркость
- Подбирайте освещение в комнате так, чтобы свечение экрана не было слишком ярким и чересчур темным по сравнению с естественным светом.
- Не смотрите на экран безотрывно, каждые 10-15 минут отводите от него взгляд. Длительная работа за компьютером может вызывать головную боль, слезотечение, приводить к снижению остроты зрения.
1.4 Правильное положение рук: как сделать, чтобы не болели кисти при работе на клавиатуре?
Руки при сидячей работе за компьютером испытывают особую нагрузку. Их рекомендуется держать в согнутом положении — 90 градусов. При этом специалисты не рекомендуют операться локтями на стол — это может привести к зажиму некоторых мышц. При длительном печатании может появиться дискомфорт в запястье — для этого специалистами разработаны специальные коврики для мыши, ортопедические клавиатуры, а также специальные подставки для рук.
Мнение экспертов по эргономике ERGOHUMAN:
Руки и запястья необходимо держать в максимально расслабленном положении — в этом поможет специальная опора на подлокотники. Некоторые ортопедические кресла оснащены правильными подлокотниками, позволяющими полностью снимать нагрузку с рук. При правильной опоре локтей на подлокотнике угол в локтях будет составлять 90 градусов — данное положение является оптимальным и полностью соответствует рекомендациям медиков.
Строго не рекомендуется «выдерживать» угол более 120 градусов — особенно это касается тех, кто привык работать с мышкой. Нагрузка на запястье при таком значении существенно возрастает, и при длительной работе могут возникнуть сильные боли. Клавиатуру и мышь необходимо располагать на одном уровне (правильное положение будет примерно на уровне локтя).
Мышка должна быть максимально удобной — на сегодняшний день разработаны специальные приспособления для геймеров и графических редакторов, которым приходится наиболее часто работать с мышью. Специальные игровые мышки обладают дополнительными функциональными приспособлениями, а графические варианты обеспечивают максимальную точность наведения курсора.
Вышеперечисленное поможет в трудную минуту, но что еще сделать для полного комфорта органов зрения и своего здоровья?
- рабочее место должно быть качественно и равномерно освещено. Нельзя, чтобы солнце светило прямыми лучами в глаза или монитор – рекомендуется сидеть к окну спиной или слева от него (спасением от яркого света также могут стать жалюзи);
- отдайте предпочтение качественному плазменному или жидкокристаллическому монитору с диагональю от 20 дюймов. Частота мерцания экрана должна находится в диапазоне от 60 до 100 Гц. Яркость и контрастность экрана лучше настроить самостоятельно, под собственные индивидуальные предпочтения;
- монитор должен быть ориентирован на вашу позу: его центр должен находится на 10-20 сантиметров ниже ваших глаз, а расстояние – не меньше 60 сантиметров;
Процесс компьютеризации населения набирает обороты.
Компьютеры имеются во многих образовательных учреждениях нашей страны, в каждом доме есть личный компьютер. Применение компьютеров приводит к активизации умственной деятельности, формирует положительные мотивации у большинства учащихся к занятиям, позволяет увеличить объем получаемой информации, систематизирует мышление. Наряду с этим использование компьютера сопровождается воздействием на организм целого ряда факторов, которые могут оказать неблагоприятное влияние на функциональное состояние и работоспособность детей и подростков.
Установлено, что немалое негативное влияние на пользователя оказывает напряженная зрительная работа с монитором.
После длительной работы у пользователя отмечается
- покраснение глаз,
- пелена перед глазами,
- неясные очертания предметов,
- ощущение усталости, песка, жара в глазах,
- дискомфорт.
Это состояние определяется сейчас как проявление астенопии, или компьютерного зрительного синдрома.
Частота астенопии у пользователей компьютерами составляет от 10 до 40%. Помимо этого отмечаются и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, бинокулярного зрения, стереозрения.
Основной причиной таких расстройств являются особенности зрительной работы на компьютере: она сопровождается частыми переключениями внимания с клавиатуры на экран, анализом и корректировкой воспроизводимых на экране результатов.
Кроме этого напряженность зрительного анализатора обуславливается и рядом других причин:
- высокочастотная (50-70 Гц) дискретность изображения;
- необычный контраст между фоном и символами на экране монитора;
- дрожание или мелькание изображения;
- расстояние от глаз до экрана, направление взгляда не могут быть по желанию изменены и часто отличаются от условий, которые бывают при чтении печатного текста, и др.
Все это приводит к повышенному утомлению зрения и общему утомлению, патологическим нарушениям в деятельности центральной нервной системы и психики человека.
Признаки негативного влияния компьютера на глаза
По каким признакам можно догадаться, что компьютер портит зрение:
- во время работы, даже непродолжительной, возникает ощущение усталости глаз, беспокоит жжение, рези и боли, иногда слезотечение или сухость глаза;
- при длительной работе возникает головная боль, локализованная в лобной части, на переносице, за глазницами, иногда она дополняется болью непосредственно в глазах;
- двоение в глазах, неспособность сфокусироваться на мониторе компьютера или удаленных предметах;
- перед глазами возникает белесая или темная пелена, которая рассеивается только при продолжительном отдыхе с закрытыми глазами;
- после работы с компьютером возникает проблема повышенной светочувствительности.
Сделайте свое рабочее место удобным
Для многих стало вполне привычным неестественное положение тела при работе:
- склоненная вперед голова;
- согнутая спина;
- поджатые под себя ноги;
- напряженное запястье правой руки.
Именно такую позу мы считаем для себя удобной, и слушать не желая о существующих нормах, и, лишь почувствовав серьезные ухудшения здоровья, начинаем задумываться о том, что все эти разговоры не напрасны.
Самый простой ориентир для определения правильного положения тела – проверить прямые углы. Именно их наличие обеспечивает минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Итак, под углом 90˚друг к другу должны быть:
- Подбородок – шея;
- Плечо – предплечье;
- Бедро – голень;
- Голень – стопа.
Расстояние от глаз до экрана – на длине вытянутой руки. Для достижения таких условий с максимумом комфорта понадобится прежде всего удобный стул со спинкой. Лучше, если она будет повторять естественные изгибы позвоночника. Если высота ножек не позволяет ровно поставить стопу на пол, можно предусмотреть подставку для ног (когда стул слишком высокий) или подушку на сиденье (если стул низкий). Альтернативным вариантом может стать ортопедический стул с упором для ног, позволяющий оптимально распределить нагрузку на позвоночник. Уровень монитора также можно отрегулировать с помощью специальной подставки или, на худой конец, стопкой книг. Устранить напряжение кисти правой руки позволит специальный коврик или анатомическая компьютерная мышка.
Если вы – офисный работник
Пять дней в неделю по восемь часов десятки миллионов сотрудников ходят на работу в офисы и практически все отведенное рабочее время проводят за компьютерами. При таком распорядке дня неправильно оборудованное рабочее место быстро нанесет существенный, а иногда и непоправимый урон здоровью: появятся боли в спине и шее, начнут отекать ноги, упадет качество зрения, могут возникнуть головокружения и мигрени. Чтобы избежать всех этих неприятностей, важно знать существующие нормативы и требования по организации рабочего процесса за компьютером, закрепленные на государственном уровне, внимательно следить за их выполнением, прислушиваться к состоянию своего организма и даже при незначительных нарушениях оперативно обращаться к вышестоящим сотрудникам – начальнику, директору – с целью разрешения этой проблемы.
Квалифицированные специалисты разработали обязательные для соблюдения нормы и рекомендации, которые помогут избавить сотрудников от негативных последствий относительно здоровья.
Как правило, в офисах в одном кабинете находятся несколько работников. В этом случае, минимально допустимое расстояние между компьютерами должно составлять два метра. При этом, не следует располагать их друг напротив друга. Наилучшим вариантом размещения компьютера является угол помещения.
Почему возникает зависимость от компьютерных игр?
Эффекты наркотических веществ и алкоголя в организме изучены достаточно хорошо. Того же нельзя сказать о компьютерных играх. Кое-что известно: например, ученые знают, что во время игры в головном мозге выделяется большое количество вещества под названием допамин.
Однако, по мнению исследователей, в игромании есть нечто большее, чем просто биохимические процессы в нервной системе. Игра становится для зависимого человека тем местом, куда можно убежать от повседневных проблем, где он чувствует себя комфортно. В реальной жизни у него может быть много сложностей, а в виртуальном мире всё хорошо. Человек старается больше времени проводить там, где чувствует себя комфортно.
Не все компьютерные игры обладают одинаковой способностью вызывать зависимость. Наиболее опасны в этом плане сетевые игры в жанре MMORPG – их главная отличительная особенность в возможности взаимодействия между большим количеством игроков.